つむじの雑記帳

無職女性が役立つ情報や好きなものなどを綴るブログ

自己肯定を高めるには成功体験を得ることが重要!自己肯定とは?

自己肯定を高めるには成功体験を得ることが重要! 自己肯定とは何?

こんにちは、つむじ(@tumuji2san)です。

突然ですが、皆さんは自己肯定という言葉を知っていますか?



自己肯定とは

自分の存在や価値を認められる感情などのことを指す

もう少しかみ砕いて言うと・・・

ディズニー映画「アナと雪の女王」の日本語版でこう歌ってましたよね。



ありのままの~♪姿見せるのよ~♪

ありのままの~♪自分になるの~♪



これが自己肯定です。



自己肯定が高いと様々な物事に挑戦する意欲が高くなり、幸福度も上昇。

しかし、自己肯定が低くなると「自分はダメな奴」などといった負の感情が高まります。

結果、挑戦する意欲が低下、幸福度も落ちてしまうのです。



では、自己肯定を高めるにはどうすればいいのでしょうか?

それは、成功体験を得ることです。





自己肯定を高めるには成功体験が必要

いつも怒られてばかりで、思い出すのは、失敗経験ばかり…。



これでは、自己肯定は育ちません。

自己肯定を高めるには、何かを成し遂げたという成功体験が必要不可欠になります。



「できたこと」を記録して成功体験を得る

成功体験を得るためには、「できたこと」を記録します。

本当に些細なことでもいいんです。



例えば、私は今日8時に起きました。

8時に起きただけですが、「8時に起きられた!」と記録。

たったこれだけで「できた!」という成功体験が生まれます。



簡単ですよね?



「できたこと」を記録することで、自己肯定を高め、難しいことにもどんどん挑戦していくことができます。

早速、今日できたことを見つけて記録してみましょう!



得意なことを頑張ってみる

不得意なことではなく、得意なことをやりましょう。

不得意なことをやっても失敗経験が増えるだけですからね。



アプリで「できたこと」を記録する

手帳などに記入するのもいいですが、3日坊主になってしまう可能性大。

私は、アプリで記録することをおすすめします。

アプリで記録すると継続しやすくなりますよ!



今回紹介するのは、気分ログ日記『Kibun Log』です。

KibunLog:気分ログ日記-楽しく続くメンタルケアSNS

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Kibun Logは、「できたこと」を記録するのに最適なアプリです。

怒りや悲しみも記録することができます。



▼実際に記録してみました



自分のペースでいいので、「できたこと」を記録すれば、自然と自己肯定も高まりますよ♪



まとめ

いかがだったでしょうか?

自己肯定が低くて悩んでいる人は是非試してみてくださいね!



POINT

・自己肯定とは、自分の存在や価値を認められる感情などのこと

・成功体験を得るためには得意なことを頑張る

・些細なことでも「できたこと」を記録する

・アプリを使うと継続しやすい